Pust inn... Du blir oppmerksom på kroppen og på det mest distraherende organet, sinnet. Pust ut... du merker at spenningen i kroppen slipper tak, og du kjemper for å bringe det vandrende sinnet tilbake til pusten. Inn... luften kiler i nesen. Ut... smerten i kneet blir mindre, sinnet vandrer stadig. Inn...Burde jeg ikke bruke tiden på noe mer nyttig? Ut...Hvem er?”jeg et” i den siste tanken?

En vei til ro og lykke. Denne meditasjonen kan føre deg inn på veien til full opplysning. Men dit er det vanskelig å nå, men det gjør ikke noe for det er veien på reisen som har betydning.

Praktiseres denne meditasjonen jevnlig over lengre tid, vil du merke fremgang i omtanke og konsentrasjon som vil være til stor hjelp og
nytte i det daglige liv. Mental ro og en dypere forståelse av deg selv
vil være resultatet. Vær tålmodig og ha ingen forventninger .


Ana : betyr puste inn . pana : puste ut . sati : konsentrasjon.
Mediter kun et par minutter i begynnelsen og øk gradvis til 20/30 minutter daglig.

Heldst skift luft i rommet du meditere i, la iallefall vinduet stå på gløtt.
Sitt behagelig med rett rygg og rett hals, slik at nesen kommer i lodrett linje med navelen. Legg høyre hand over i venstrehanda med handflatene opp. Eller ligg behagelig med en liten pute under hodet, armene ned langs kroppen med hendene knyttet. Tommelen over de andre fingrene.

Det er bedre med et halvmørkt rom enn et fullt opplyst rom og det skal være helt stille. Beste tidspunkt for meditasjon er på morgenen og
tidlig kveld. (Den blå timen.)

Selve meditasjonen - Anapana sati:
Tøm lungene for dårlig luft ved å puste inn gjennom nesen og sakte
ut gjennom munnen. Etter det skal munnen være lukket.

Så puster du helt normalt, inn og ut gjennom nesen.
Husk at når du puster inn, vokser magen, og når du puster ut så
minker den.

Tankene skal hele tiden være konsentrert om innåndingen og utåndingen, fremst i neseboret eller der du kjenner lufta fra nesen, på overleppa. Finn rytmen i pusten og konsentrer deg.

Etterhvert vil pusten bli svakere og svakere og du vil begynne å merke forandringer.

Det kan være vanskelig å holde konsentrasjonen i førstningen, tankene tar til å flakke og uvedkommende tanker presser på. Slipp de, ikke prøv å forstå eller analysere tanker som kommer opp. Ta focus vekk fra dem ved å konsentrere deg hardere om pusten, fremst i neseboret eller på overleppa, alt utifra hva du synes er best.

Noen synes det hjelper å telle til 10 under meditasjonen, for å holde focus, slik at fremmede tanker ikke slipper til. Da konsentrerer du tankene om å tenke 1, på innånding, 2 på utånding, 3 på innånding osv...til 10, for så å begynne på 1, osv...

Når du føler at du behersker det, skal du legge det av deg, slutte å
telle, og konsentrere deg fullt ut om pusten. Egentlig er det det samme om du teller eller ikke, det viktigste er konsentrasjon og at uvedkommende tanker ikke overskygger dine ”andre” evner...

Når du blir vant til denne meditasjonen og praktiserer den over tid og har klart å stenge ute nesten alle, eller alle, uvedkommende tanker,
vil du få større viljekraft og selvkontroll og din omtanke vil bli sterkere.